Страх, тревога, стресс: как помочь ребёнку перед экзаменом.

Что сделать, чтобы ребенок легче сдал экзамены? Как помочь в период интенсивной подготовки? И как выдать максимум знаний, а не забыть все что учил?

К сожалению или к счастью, волшебной таблетки не существует, а все что нам потребуется, у нас уже есть. Рекомендации, с одной стороны будут простые и даже банальные, но выполнить их не всегда легко.

Разберем, что же нам необходимо:

Сон. Любому человеку необходим полноценный сон. А в период интенсивной интеллектуальной и эмоциональной нагрузки полноценный сон должен быть обязательно!

Полноценный сон - это не только 8 часов сна, это еще и сон в правильное с точки зрения физиологии время. В идеале отбой до 22:00. В это время активно работает мелатонин, тот самый который отвечает за сон, так вот он не только помогает нам уснуть и продуктивно отдохнуть, но еще и помогает усвоить освоенный материал (раскладывает его по полочкам в голове). Так же, должна соблюдаться гигиена сна.

Полноценное разнообразное питание. Тут вроде все просто, интеллектуальные нагрузки энергозатратны. К тому же, ребенок, увлеченный подготовкой, может просто забыть поесть.

Регулярные физические нагрузки. Тут тоже просто: движение - это жизнь. А во время интенсивной интеллектуальное нагрузки - это еще и очень важная смена деятельности. Акцент предлагаю сделать на укрепление мышц спины, ОФП, пешие прогулки на свежем воздухе.

Организация подготовки. Если требуется, помогите с построением плана подготовки или отдельными темами, может организацией пространства. Спросите у ребенка, чем можете помочь.

 Психологическая поддержка. Очень важный пункт!

Первое - верьте в своего ребенка, он должен чувствовать Вашу поддержку.

Второе - не давите на ребенка, не повышайте уровень тревоги, не транслируйте свою тревогу (напр.: «Я боюсь за тебя на экзамене»). Если в школе оказывают давление на детей, поговорите с педагогами.

Важно создать благоприятную психологическую обстановку

Банально, но не сравнивайте ребенка с другими! Пожалуйста! Лучше подчеркните положительную динамику в освоении материала.

И надо понимать, что тревога - это нормальная эмоция. Родитель должен помочь ребенку с ней справиться. Как? Мы создали благоприятные условия: сон, еда, движение, организация процесса, психологический комфорт и поддержка. В таких условиях ребенок справится с нагрузкой.

Что может насторожить родителя:

• Ребенок не справляется с тревогой, переживания становятся несоизмеримы причине, нужно больше времени, чтобы успокоиться, начинают выбивать из колеи любые мелочи.
• Головные боли. Нагрузки (в том числе и эмоциональной) так много, что начинает болеть голова.
• Нарушается сон. Трудно уснуть, требуется больше времени. Сон поверхностный, с пробуждениями. На утро нет сил.
• Нарушается питание: аппетита нет или наоборот он повышен, нет чувства насыщения.
• Любые другие не характерные изменения в вашем ребенке.

Если что-то из вышеописанного отмечаете у своего ребенка, это повод обратиться к неврологу с целью выявления причины (то есть постановки диагноза) и подбора терапии.

А пока записываетесь, проанализируйте первые пять пунктов, начните с них, результат не заставит себя ждать!