Причины снижения работоспособности

Снижение работоспособности – это несоответствие результатов деятельности тем усилиям, которые на нее затрачиваются, и той усталости, которую вызывает эта деятельность.

После тяжелой нагрузки временное снижение работоспособности естественно и объясняется необходимостью психофизического восстановления. Снижение выносливости и работоспособности вне нагрузок считается патологическим. Причины, приводящие к нему, могут быть как внешние (недостаток сна; несоблюдение режима труда и отдыха, несбалансированное питание; приём алкоголя, никотина или других токсических веществ), так и внутренние (гипоксия из-за повышения вязкости крови или сосудистых нарушений; ослабление иммунитета; нарушения в работе нервной системы вследствие психоэмоциональных перегрузок; инфекционные, соматические заболевания).

Выполнение любой работы (физической, интеллектуальной, механической) включает несколько этапов: адаптация, компенсация, неустойчивая компенсация и снижение работоспособности. Эти этапы могут значительно меняться под действием различных факторов. Снижение работоспособности может носить регулярный характер в течение суток, в зависимости от сезона, меняться с возрастом. Естественной является низкая работоспособность в детском и пожилом возрасте, а пик работоспособности приходится на ранний и средний зрелый возраст. Однако даже в старческом возрасте в некоторых видах деятельности сохраняется работоспособность выше среднего уровня (интеллектуальный, творческий потенциал, способность к длительной концентрации внимания и выполнению монотонных действий).

На длительное или остро возникшее снижение работоспособности следует обязательно обратить внимание, т.к. хроническая нарастающая усталость может служить симптомом-предвестником целого ряда соматических и психических заболеваний.

Даже при отсутствии заболеваний, правильном питании и стремлении поддерживать физическую форму часты случаи снижения работоспособности и общего тонуса. Синдром хронической усталости развивается по «замкнутому кругу», так как невозможность поддерживать прежний уровень продуктивности влечет за собой вполне закономерное снижение настроения, самооценки, мотивации и, как следствие, спад работоспособности.

Что же делать?

• Не менее 7-8 часов сна;
• Регулярные физические нагрузки, прогулки;
• Разнообразное и сбалансированное питание;
• Соблюдение питьевого режима (не менее 1,5 литров чистой негазированной воды в день);
• Исключение или ограничение употребления алкоголя, никотина;
• Интересное хобби для переключения видов деятельности, использование расслабляющих практик, аутогенных тренировок, навыков мышечного расслабления;
• Создание хорошего социально-психологического климата в коллективе;
• Наличие перерывов в работе (кратковременных в течение дня, проведении еженедельного отдыха и ежегодного отпуска);
• Регулярные чекапы организма. Комплексная диагностика поможет сохранить здоровье и предотвратить патологические процессы.

Причиной стойкого снижения работоспособности могут стать самые разные факторы, но в любом случае не стоит относиться к этому пренебрежительно. Независимо от того, послужило ли причиной физическое недомогание или внешняя среда, такие изменения в самочувствии, как апатия, отсутствие интереса к работе, снижение внимания, потеря интереса к любимым вещам и занятиям, физическая слабость и быстрая утомляемость – сигнализируют о необходимости пересмотра жизненного уклада и внесения корректив в режим труда и отдыха, пересмотра системы ценностей и приоритетов. Если подобная коррекция не приносит результатов, необходимо обязательно обратиться за медицинской помощью.