Движение – это жизнь

Врачи напоминают, что физическая нагрузка оказывает многочисленные положительные эффекты на физиологические процессы в сердечно-сосудистой системе. Во-первых, при активных занятиях, особенно на свежем воздухе, клетки и ткани организма насыщаются кислородом, и, во-вторых, во время физической нагрузки происходит усиление кровообращения и укрепление сердечной мышцы.

Любые научные рекомендации для здоровых лиц и пациентов с заболеваниями сердца мотивируют быть физически активными. Даже в позднем возрасте переход от малоподвижного образа жизни к более активному приводит к снижению смертности. К тому же регулярная физическая активность обладает мощным антистрессовым действием. Она прекрасно тренирует не только сердечно-сосудистую и дыхательную, но и нервную систему.
Существуют убедительные доказательства, что отсутствие физической активности увеличивает риск многих неблагоприятных состояний здоровья, включая серьезные заболевания, такие как ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет 2 типа, рак груди и толстой кишки, а также сокращает продолжительность жизни.

Оптимальными видами физической активности считаются аэробные нагрузки различной интенсивности — зарядка, прогулки, скандинавская ходьба, бег, плавание, танцы, катание на коньках, ходьба на лыжах, аэробика, езда на велосипеде, теннис и другие командные игры, работа по дому и в саду повышенной нагрузки, выполнение которых рекомендуется в течение 30-60 мин 4-5 раз в неделю, лучше - ежедневно. Взрослым любого возраста рекомендовано заниматься не менее 150-300 мин в  неделю аэробной физической активностью умеренной интенсивности или не менее 75-150 мин в  неделю - высокой интенсивности или их комбинацией с эквивалентной нагрузкой. Структура занятия включает разминку (разогрев, 5-10 минут), активный период (20-60 минут) и  период остывания (заминка, 5-10 минут). Общее время занятий может быть суммировано в течение дня, но длительность одного занятия  должна быть не менее 10 мин.  В то же время у  наиболее детренированных лиц начальная длительность физичесокй активности может быть меньше 10 минут с постепенным увеличением времени нагрузки. Обязательно рекомендуют повышение физической активности в повседневной жизни (например, подъём и спуск по лестнице   вместо пользования лифтом или эскалатором; пешая прогулка вместо поездки на автобусе 1-2 остановок). 

Рассмотрим самые популярные типы аэробной нагрузки:

Ходьба – самое простое занятие, но при этом эффективное, которое не требует какой-либо особой подготовки или специального снаряжения. Такой тип активности подходит даже людям с болезнями сердца, ожирением, в период реабилитации после операции или травм. Прогулки по парку, ходьба на тренажерной дорожке или скандинавская ходьба — все это принесет хороший результат, если это делать регулярно.

Зарядка или гимнастические упражнения.  Они легко дозируются, развивают мышечную силу, укрепляют связочный аппарат, улучшают подвижность в суставах, совершенствуют координацию движений, умение правильно дышать и расслаблять мышцы.

Плавание - это наименее травмоопасный вид спорта, который улучшает кровообращение, работу сердца, увеличивает объем легких и задействует огромное количество мышц.

Аэробика. Это микс полезных упражнений под энергичную музыку (танцы, зумба, фитнес и т. д.). Положительный результат достигается только благодаря регулярным занятиям с различным количеством повторений.

Хоть занятия спортом и приносят огромную пользу, но есть и противопоказания. Не рекомендуется выполнять упражнения при инфекционных, онкологических заболеваниях, тяжелой сердечной недостаточности. С осторожностью следует проводить тренировки при ожирении, болезнях суставов, наличии межпозвоночных грыж, хронических процессов в стадии обострения.

Физические нагрузки, необходимые для профилактики, выбираются в зависимости от возраста, функционального состояния человека, а также от того, имеются ли у него уже какие-либо заболевания сердечно-сосудистой системы. При первичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний (когда человек здоров) выбирать вид и интенсивность занятий можно самостоятельно. При вторичной профилактике (когда имеется сердечно-сосудистое заболевание и человек стремится не допустить его прогрессирования) режим активности должен планироваться после обследования и в согласовании с рекомендациями врача.

Двигайтесь  и  будьте здоровы!

Врач-кардиолог Ярмолюк Ю.А.